Dobra odporność organizmu to coś, czego wiele osób potrzebuje przez cały rok. Najbardziej sprzyjający przeziębieniom okres to jesień i zima, dlatego też warto pomyśleć o poprawie kondycji układu odpornościowego już latem. W jaki sposób najlepiej zapewnić sobie zdrowie?
Znane i nieznane sposoby zwiększania odporności przed zimą
Domowe sposoby zwiększania odporności przed zimą obejmują przede wszystkim zdrową dietę. Wiele osób w tym celu sięga przede wszystkim po sezonowe owoce i warzywa, dostępne przede wszystkim latem i jesienią. Za cenne uważa się przede wszystkim produkty bogate w witaminę C. Trzeba jednak pamiętać, że jedna witamina to za mało by w pełni wzmocnić odporność. Wzbogacając dietę warto zwrócić także uwagę na produkty zbożowe.
Nieoczyszczone ziarna zbóż to prawdziwa skarbnica witamin z grupy B, wyłączając jedynie witaminę B12, która występuje jedynie w produktach pochodzenia zwierzęcego. W przypadku pojawienia się objawów niedoboru witamin z grupy B można rozważyć suplementację. Należy jednak pamiętać, że ta grupa witamin jest lepiej przyswajana z pokarmów niż ze standardowych suplementów diety.
Na odporność – kwasy omega-3
Wymienione witaminy to nie wszystkie składniki, które warto wprowadzić do codziennej diety w celu uzyskania lepszej ochrony przed chorobami. Należy pamiętać, że dla poprawy odporności należy wprowadzić do diety także kwasy omega-3. Ten składnik zawarty jest zarówno w pokarmach pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego.
Wspomaga on układ odpornościowy – sprawia między innymi, że organizmowi łatwiej jest bronić się przed drobnoustrojami. Warto wiedzieć także, że według badań kwasy omega-3 chronią organizm nie tylko przed grypą i przeziębieniem, ale również przed chorobami autoimmunologicznymi, takimi jak na przykład alergia.
Dlatego kwasy omega-3 to istotny składnik diety zarówno osób dorosłych, jak i dzieci. Bogatym źródłem kwasów omega-3 są przede wszystkim morskie ryby, jednak często zwraca się uwagę na fakt, iż wysoką zawartość tego składnika mają wyłącznie świeże ryby (surowe ryby to podstawa diety Japończyków, którzy słyną między innymi z długowieczności). Chcąc uzupełnić niedobór kwasów omega-3 w diecie najlepiej byłoby spożywać świeże morskie ryby codziennie. Profilaktycznie zaleca się tego typu posiłek przynajmniej raz w tygodniu.
Zamiast wprowadzenia do jadłospisu morskich ryb możliwe jest wprowadzenie specjalnych pokarmów roślinnych. Wiele osób decyduje się na takie uzupełnienie diety o kwasy omega-3 między innymi z powodu diety wegetariańskiej lub wegańskiej.
O czym warto pamiętać, jeśli chce się wzmocnić układ odpornościowy organizmu w ten sposób? Bogatym źródłem kwasów omega-3 jest olej z wiesiołka. Zalecane dawkowanie może być różne w zależności od produktu, najczęściej jest to jedna łyżeczka dwa razy dziennie.
Olej z wiesiołka powinien być tłoczony na zimno – tylko wtedy kwasy omega nie utleniają się. Dobrym źródłem tego składnika jest również olej z siemienia lnianego. W przypadku osób będących na diecie pozbawionej produktów pochodzenia zwierzęcego, zalecana dzienna dawka to jedna łyżka. Olej lniany należy trzymać w lodówce i dość szybko go zużyć.
Dlatego część osób woli uzupełniać dietę poprzez zastosowanie zmielonego siemienia. Stosując ten dodatek należy pamiętać, by mielić całe ziarna zaraz przed podaniem – tylko wtedy zawierają one niezbędne kwasy omega.
Nie tylko dieta
Oprócz specjalnej diety domowe sposoby na odporność obejmują również inne czynności. Najważniejszą z nich jest hartowanie się. Codzienny spacer i przynajmniej godzinna porcja ruchu wpływają pozytywnie na układ odpornościowy organizmu. Obecnie coraz częściej na zwiększenie odporności, zwłaszcza u dzieci stosuje się również profilaktyczne stawianie baniek.
Ta metoda zalecana jest tylko w przypadku osób o bardzo obniżonej odporności – w standardowych sytuacjach bańki stawia się jedynie w przypadku zachorowania. Bańki powodując mikrouszkodzenia tkanek powodują, że układ odpornościowy zostaje dodatkowo zmobilizowany, co zazwyczaj skraca czas choroby.
